trening po 30

[...] mogę uznać to za motywację. Moje 3 ostatnie cykle trwały po 50, 40 i 40 dni-druga rzecz, która mnie motywuje do tego by tu zostać i się podreperować. Miska z dziś. Wykonany trening A dla zielonych z butelkami 1,5 l., poprzedzony 30 min rozgrzewki cardio. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54e6d63a9ba34039958c2f0c8d0972cf.png Zmieniony przez - aja_tancze w [...]

18/01 DNT lub jak kto woli kardio z lekkim obciazeniem czyli robienie zakupow Zawialo pustka w lodowce, rano doslownie nie bylo co jesc. I tak mialo byc nietreningowo wiec polecilam do sklepu - zatem kardio:-P Szamka 1. Co bylo: resztka humusu, jajko, w pracy dobite kromka chleba z maslem, mandarynka, sliwka 2. Danie jarskie z kantyny: zapiekana [...]

[...] przepracowania/spalenia miesnia... Irokez ja właśnie robię przerwy 1 min między seriami. To, co piszesz brzmi sensownie, ale zastanawiam się, jakie są w takim razie zalety treningu dzielonego jak u mnie w porównaniu do obwodowego? Tzn. przy jakich celach treningowych jest wskazany? Wez pod uwage nastepujace: 1. To jest kobieta. 2. Staz to [...]

Po co aeroby? Więcej tłuszczu spalisz robiąc dwie dodatkowe serie siadów, niż biegając przez godzinę. 8-) Jaka jest wydajność aerobów? * ponad 3 miesiące diety i aerobów, trening 4x w tygodniu po 40 minut na tętnie rzędu 70% maksymalnego => utrata 5.9 kg wagi, czyli 450 g tygodniowo, średnio o 3.7% tkanki tłuszczowej (38 otyłych kobiet w średnim [...]

[...] 15.00 ? (tez zalezy jak wracam ze szkoly) - 100g ryżu brązowego lub białego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 16.30 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego lub białego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych ? Godzina 17.30 trening. 5. Posiłek potreningowy [...]

[...] :) Jakos sie zebrałem i postarałem poprawic swoja diete, wiec prosilbym o sprawdzenie :D 15:00 – pierś z kurczaka (100g), ryż biały (100g), sałatka warzywna (100g) 16:30 – trening(1-2 banany zaraz po treningu) 18:30 – makaron (200 g), pierś z kurczaka (100g) w sosie własnej roboty, może jakieś warzywa, orzechy włoskie (30g) 22:00 – płatki [...]

[...] tylko na dwie pierwsze serie a potem trzeba było ściągnąć ciężar.. Przysiady Ok w piątek na PUSH 2 dołożę z 5 kg, zależy jak będę czuł się po piłce. Ewentualnie zrobię trening w sobotę. a w niedziele interwały. Siłka powinna być pusta w sobotę bo mecz Legia- Lech. Co do diety od jutra strącam kolejne 100kcal. Jutro interwały biegowe. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e26acff93b94b75b5a39f329c5f5474.png CYKL 1 - tydzień 3 TRENING przysiad 2x20kgx10 5x 50/55/60/65/70 było 45/50/55/60/65, 40/45/50/55/60 WL 2x20kgx10 5x 35/37/40/42/45 było 32/35/37/40/42, 30/32/35/37/40 4x 15 burpess 10 pompek 5 TGU 7 kg (po 5 na stronę) 15:52 było 16:11 Karnie: bieżnia- nachylenie 10% - 1,2 mili - [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2dd75ed5915a43259b61c2eaca2e9b4e.png CYKL 1 - tydzień 4 TRENING 50/40/30/20/10 Skok z kolanami do klatki Sit up + Podrzut (zarzut + jerk) 8x1 20/22/25/27/30/35/37/40 Ciężki dzień po 4 dniach przerwy, podrzut nie podobał mi się technicznie, dalej mam problemy z wybicia sztangi z bioder i z wejściem pod sztangę. pobiegać [...]

[...] 30x5 35x5 40x5 45x5 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 4. Uginanie sztanga 25x8 25x8 25x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 30x8 30x8 25x8 25x8 + jakies maszyny po 1,2 serii Dzis trening na jakiejs sieciowej silowni, bo kolega namowil Przysiad ciezkawo coś... dodac 2,5 Dipsy do powtorki, docelowo 5 5x5 Wioslo - dodac 2,5 Uginanie jak wioslo, docelowo [...]

[...] masy miesniowej malo, ale jest to pierwszy miesiac tez nie ma co liczyc na cuda. Nigdy stycznosci z silownia nie mialem. Jakies jeszcze rady procz krytyki? Jakies zmieny w treningu? Dorzucic jakas bierznie czy robic caly czas normalnee trening? Pon klata,bic Sro plecy,tric Pią nogi,barki Zawsze po treningu brzuch. Cwicze kazda partie x3 rozne [...]

niestety na mojej siłowni nie ma ginekologa :P Dziś dzień treningowy, dieta trzymana, trening trochę ciężko po takiej przerwie, ale mam nadzieję, że będzie coraz lepiej. Mój trening: 1. Przysiad ze sztangą: 1 obwód 20 kg; 2 ob- 30 kg 2. Podnoszenie z opadu z 5 kg 3. W 1 obwodzie próbowałam podciąganie, ale tylko ruch negatywny, w 2 już [...]

[...] -100g twarogu -garść orzechów/migdałów B/W/T 55/85/30 II posiłek 12.00 -150g piersi z kurczaka -kubek ryżu -surówka -łyżka oleju lnianego 32/85/10 >>> 13.00-14.15 trening <<< -bezpośrednio po treningu 50g carbo 0/50/0 III posiłek 14.45 -50g profi whey mass 22.5/22.5/2.5 IV posiłek 15.30 -150g piersi z kurczaka -kubek ryżu [...]

[...] -100g twarogu -garść orzechów/migdałów B/W/T 55/85/30 II posiłek 12.00 -150g piersi z kurczaka -kubek ryżu -surówka -łyżka oleju lnianego 32/85/10 >>> 13.00-14.15 trening <<< -bezpośrednio po treningu 50g carbo 0/50/0 III posiłek 14.45 -50g profi whey mass 22.5/22.5/2.5 IV posiłek 15.30 -150g piersi z kurczaka -kubek ryżu [...]

[...] 2 klapsznity Posiłek 3 - 12:20 W szkole ser biały chleb razowy 2 klapsznity Posiłek 4 &#8211; 14:30 Obiad Noga (udo) kurczaka Posiłek 5 &#8211; 16:00 Przed treningiem Nie wiem Trening &#8211; 17:00 Posiłek 4 &#8211; Po treningowy Nie wiem Posiłek 5 &#8211; 19:00 Kolacja Tuńczyk z puszki Nie ogarniam

[...] 100g Posiłek 4 &#8211; 14:30 Obiad Filet z kurczaka 100g B:21,5 T:1,3 W:0 / 100kcal Frytki B:3,5 T:5g W:37g / 231kcal Posiłek 5 &#8211; 16:00 Przed treningiem Makaron z twarogiem Trening &#8211; 17:00 Posiłek 6 &#8211; Po treningowy Makaron z twarogiem Posiłek 7 &#8211; 19:00 Kolacja Ser twarogowy [...]

[...] 4 &#8211; 14:30 Obiad Filet z kurczaka 100g B:21,5 T:1,3 W:0 / 100kcal Frytki B:3,5 T:5g W:37g / 231kcal + surówka Posiłek 5 &#8211; 16:00 Przed treningiem Filet z kurczaka 100g B:21,5 T:1,3 W:0 / 100kcal + surówka Trening &#8211; 17:00 Posiłek 6 &#8211; Po treningowy Filet z kurczaka 100g B:21,5 T:1,3 W:0 [...]

B-Real, sorry, ze cie tak zaspamuje pytaniami ale co do treningu wytrz. i ogolnie do calych cykli treningowych mam kilka pytan: 1. Oprocz treningu stacyjnego, mozna robic trening wytrzymalosciowy pod postacia fbw? W sensie miedzy seriami 15-30 sec przerwy i praca po np 30-45 sec czy liczyc powtorzenia i tylko odmierzac czas przerw (jaki mial by [...]

[...] się radzę tu na tym forum ponieważ to nie ja mam problem tylko kolega który zaczyna ćwiczyć i po prostu nie wiem co mam mu powiedzieć bo to jest bardzo dziwna sytuacja. A trening jego wygląda tak Wyciskanie sztangi na ławce poziomej zaczyna on 30 kilo pierwsza seria następna seria 35 kilo następna 40 kilo a w ostatniej te 40 kilo go [...]

1. posilek rpzed treningowy szamiesz, za 30-45 min bierzesz nitro 1, po okolo 30 min trening 2.n2 mozesz wziasc po kawie